Checkliste: So kommst du gesundheitlich 2022 gut in Schwung! 11 Tipps für mehr Wohlbefinden
17.01.2022 — Susann Damati. Quelle: Verlag Dashöfer GmbH.
Wie so oft: Es geht um Ernährung, Bewegung & Entspannung/Stress-Resilienz!
- Diäten vermitteln dir ein schlechtes Gefühl – leg sie beiseite, auch wenn sie gerade am Jahresbeginn überall durch die Medien geistern.
- Ändere lieber nachhaltig deine Ernährungsgewohnheiten – so hast du mehr davon:
- Bewusstes Essen ist Schritt eins: Wie oft ertappst du dich dabei, in Gedanken verloren Kekse auf der Couch kauen oder neben der Büroarbeit schnell eine Schokolade zu essen?
- Starte mit einem Ernährungstagebuch und dokumentiere, was du wann (und vor allem warum – wirklich aus Hunger/Appetit?) isst.
- Unser Gehirn assoziiert Essen oftmals mit einem Gefühl/einer Stimmungslage: Hinterfrage genau diese Koppelung! Fokussiere dich darauf, dann zu essen, wenn du hungrig bist – am besten mit drei Mahlzeiten am Tag.
- Grundsätzlich: Lass deine Ernährung bunt werden und iss jeden Tag eine ordentliche Portion Gemüse/Salat/Kräuter/Obst.
- Reduziere den Zucker in deiner Ernährung! Obst ist eine gute Sache, aber lass unnötigen Zucker in verarbeiteten Lebensmitteln weg!
- Ob Wasser oder Kräutertee: Vergiss das Trinken nicht! Sollte das ein Problem sein: Es gibt Apps, die prima helfen, tagsüber genügend zu trinken.
- Gesunde Ernährung macht Spaß: Such dir abwechslungsreiche, leckere Rezepte heraus, die dich ansprechen!
- Du weißt es bestimmt: Eine Einheit Bewegung am Tag muss sein. 15/20 Minuten Radfahren, Spazierengehen, Treppensteigen, Workout etc. – such dir aus, was dir Spaß macht!
- Gute Nacht: Ein solider Schlafrhythmus bringt dir einen ungeahnten Energiekick in der Woche!
- Gemeinsam ist alles schöner: Pflege Freundschaften und soziale Kontakt, um durch kommunikativen Austausch gestärkt durch den Alltag zu gehen.
- Energie auftanken in hektischen Zeiten: Nutze eine Entspannungsmethode/Achtsamkeitsübung/kleine Meditation für dich, um gegen Alltagsturbulenzen gewappnet zu sein.
- Frische Luft tut immer gut – genauso in Maßen und mit Schutz: die gute Sonne!
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